今年もブログの内容はランニング話ばかりに片寄ってしまうおそれあり。

2016/01/31（日曜日）、今回で5年連続大阪ハーフマラソン参加。
その時の完走証が送付されて来ました。

結果は、
グロスタイム（号砲がなってから）：1時間48分39秒
ネットタイム（スタートゲート通過から）：1時間46分53秒

昨年のタイムが、
ネットタイム：1時間47分52秒でしたので、

何とか自己ベスト更新！

でも今回は、記録更新できなくても、
ゴール後に後悔しないよう1ヶ月間は練習に精を出しました。

一日20キロを超えるような距離を走る事はありませんでしたが、
休みは週一として元旦から大会直前まで走り続けました。

最後の三連休は大会に疲労を持ち込まないため、
のんびりリラックス。

一ヶ月200キロ以上を走り込んだのは久しぶり。
やっぱり練習は嘘つきませんね。

大会当日は天気にも恵まれ、
スタート前にはアンダータイツを脱ぎ、
短パンでランすることに。

走る前に、今年はご近所のご夫婦さんが、
Ｄブロック集合場所まで応援に駆け付けていただき、
お二人から握手で激励を受け力が湧きます。

ホントうれしい。
ありがとうございます。

去年は、Ｅ組スタートでしたが今年はＤ組から、
事前の申告タイムでスタートブロックも決まるので、
当然周りの人も同じぐらいの記録を持っている。

スタート直後から混雑はしているものの、
スーッと流れに乗れるから良い記録に繋がったかも。

ただ、最初の1キロ～2キロあたりで緊張していたのか、
心拍数を確認して見るとな・ん・と・200を超えている。

さすがにこれでは完走も出来ないと思い、
ペースを落としてリラックスと自分に言い聞かせる。

5キロ過ぎで後方から一人のランナーに、
フェニックスＴシャツ　ファイト！と声が掛かりました。

あらかじめ声援いただけるものと期待して大会で着用。
ホント着ていてよかった。

もちろん、そのランナーさん、赤色を着用されていて、
少しの間会話し併走するも、
給水の間、一気に離されてしまいました。

少し余談ですが、
写真はこのＴシャツの背面ですが、
正面はＲＵＮの文字をフェニックスにあしらったデザインで、
トレイルランナーズ大阪オリジナル品

私はＭサイズ購入。

話を元に戻し、
全体では、心拍数170前後で走りきることが出来ましたので、
今の自分の脚力ではこの記録がマックスの数値かも知れません。

ネットタイムから見ますと、
平均で1キロ5分1秒ぐらいで走った計算になります。

来年は参加するかどうか決めておりませんが、
今後は心拍数を抑えた走りが出来るようにならないと、
自己ベスト更新は厳しいかな・・・

目標があればそれに向かって練習も苦になりませんが、
今のところ、いずれの大会にも参加予定がないので、
2月はまだ30キロほどしか走れておりません。

先週に引き続き今週も六甲山最高峰へ行ってきました。
天気が良かったせいで、平日なのに山は人が大勢いました。

土日祝日ならもっとすごい人なんでしょうね。
さすがは人気のコースです。

スマホアプリ「ジョグノート」の記録より
https://www.jognote.com/jogmaps/fullscreen/18959126/

2週連続で来るにはそれなりの理由がありまして・・・
それは「六甲タイムトライアル」の記録が気になって仕方がない。

先週トレランで芦屋川駅から最高峰まで2時間30分ほどでしたが、
ホントにそうなのか検証してみたくて今回は正規ルートを1人で挑戦！

厳密に言えば正規ルートは駅前公衆トイレからではなく、
数百メートル先の公園からですので、
少し余分に計測しています。

結果は、
芦屋川駅前公衆トイレをスタートして風吹岩まで40分、
雨ヶ峠まで60分、七曲がり経由で一軒茶屋から最高峰までトータル1時間48分。

前回は初めてのルートで道も解らず、
また、雨ヶ峠からは、東おたふく、石宝殿、経由の最高峰でした。

納得です。2時間を切ることが出来ました。
トレランのすごい人達なら軽く1時間30分は切るハズ。

ただ、少し頑張り過ぎて、下山の途中から急に左膝が痛みだし、
下るのに上り以上に時間が・・・。

足を引きずりながら徒歩で泣き泣き、
スタート地点まで辿り着くことが出来ました。

それとゴール後は、ＪＲ「甲南山手駅」すぐそばの「森温泉」へ直行。
清潔で広々していて420円で汗流せて最高。おすすめの銭湯！

お風呂上がりに飲んべえ～の私がビールではなく、
カラダのことを考えて「大山牛乳」をチョイス！

牛乳瓶一本150円也！
生まれてから牛乳は指折り数える程しか飲んでいませんが、
牛乳なのに牛乳臭くない。

もしかして今まで飲んでいた牛乳は偽モンなの？
上手くは言えないけど、
さっぱりしたアイスクリームを食べたそんな感じです。

芦屋ロックガーデン入口　高座の滝手前　「滝の茶屋」

六甲山最高峰で記念撮影

月曜の早朝は雨が降っていましたが、
スタートの場所へ電車で移動した頃には、
雨も上がってやれやれ。

https://www.jognote.com/jogmaps/fullscreen/18849489/

阪急神戸線「芦屋川駅」スタート→高座の滝→芦屋ロックガーデン→風吹岩→東お多福山→蛇谷北山→石宝殿→最高峰→有馬温泉「金の湯」ゴール。

高座の滝

芦屋ロックガーデン

風吹岩

蛇谷北山

六甲山最高峰

有馬温泉　金の湯

このルートは言わずと知れた超有名な六甲山登山道の一つ。

移動距離は13キロほど、
時間にして駅から風吹岩まで1時間弱、そこから最高峰まで1時間30分、
最高峰から有馬温泉金の湯まで45分。トータル3時間15分。

フルマラソンよりも間違いなく足はクタクタ、
膝はガクガク、楽ではありません。疲れます。

六甲縦走路以外は知らない私。
表示はキチンとあるものの慎重に、かつ、写真も撮りながらのトレラン。

もちろんトレランと言うものの登りはほぼ歩き続けます。
雨上がりのロックガーデンなんか絶対に走る事は無理な急斜面で、
途中、鎖場なんかもありますので両手も使い登山。

上りだから良いけど、ここを下るとなれば、
ちょっと難しいかも。

また、六甲タイムトライアルと呼ばれる体力目安があるので、
私の時間（2時間30分）を照らし合わせてみることに、
但し）厳密には雨ヶ峠からが私のルートと本来のルートと少し異なるので、
あくまでも参考と言うことで。

＜体力の評価基準　（関西山岳ガイド協会）＞

Aランク：2時間30分以内で歩ける人（上昇率：1時間あたり400m以上）・・・夏のバリエーションルートや雪山の一般ルートも問題なく登れる

Bランク：3時間00分以内で歩ける人（＝コースタイムを切れる、上昇率：333m以上）・・・北アルプス等の無雪期の一般ルートなら問題なく登れる

Cランク：3時間30分以内で歩ける人（〃：290m以上）・・・低山ハイキングなら問題ない

Dランク：3時間31分以上かかる人（〃：290m以下）・・・山を登るためにはもう少し体力が必要

ギリギリAランクで最高峰までは登ることが出来ました。
しかし、あくまで登山者目安、私はトレランなのに・・・

別の目安では

　2時間30分～3時間　　　平均的登山者。
　2時間～2時間30分　　　日本の山ならどこでも登ることの出来る体力。
　2時間未満　　　　　　　　　アルプス、ヒマラヤも夢ではない。
　1時間半未満 　　　　　　　8000m峰を登るにはこの程度の体力が必要。
　3時間以上かかる人 　　　もう少し山に行く回数を増やして、体力アップを図る。

一応、登山者としてなら日本の山は大丈夫らしい。

でも、トレランでなく1時間30分以内でゴール出来る登山者はいるのかな？
いくら健脚の方でも歩きでその時間は難しいと思うのだが。

トレラン後のビール美味しいのはもちろんですが、
私はそれよりもお風呂に入るのが一番の楽しみ！

銀の湯とセットでハシゴ湯できる入浴券850円（たぶん？）もありましたが、
今回は、金の湯650円のみで、銀の湯は次回の楽しみにしておきます。

入浴後は、阪急梅田駅までの高速バスで帰路につきます。

トレラン中は雨も降らず、帰りのバスの切符も、
最後の一枚を偶然購入でき、待ち時間なしで乗車。
全てがラッキーの一日でした。

大阪マラソンで実際に御堂筋などを走っている写真が、
オールスポーツさんのサイトにUPされていましたので写真を見ると、

私のランニングフォームは最悪！

右足は踵着地で膝が真っ直ぐ伸びている！！

これでは前に進む走りに右足でブレーキを掛けている！！！

ランニングフォームを改善しなければいつまでたっても、
サブ4は難しいと痛感。

自分のイメージではフラットに重心の真下に着地と心掛けて、
ランニングしていたつもりですが・・・

問題の写真がこれら。

また一から出直しです。